俄罗斯埃克斯莫出版社近日出版一本名为《人类的超极限》的书，作者米哈伊尔拉杜加从保健的科学角度，提出了人类的“长寿11守则”。
一、戒掉恶习(可增寿3~10年)
戒烟和杜绝酗酒不仅能省下一大笔钱，还能以分红利形式可以让你多活几年，让你高高兴兴去花销省下来的那些钱。
二、减肥(可增寿3-10年)
经常听到有人说，现在大可以毫无顾忌地享享口福了。殊不知这样的结果是：有人很看重大吃大喝，而不希罕在世上同亲人多呆几年。很多人甚至很愿意看到自己身上有脂肪沉积，认为这样的体形很有派头，可那些黄乎乎的脏东西也会弄脏你的所有血管壁，这时候你就知道它们的厉害了。
三、经常进行体检(可增寿3~10年)
尽管觉得自己没病没灾，但还是应该从小就去看医生。实际上不少人不仅因此而多活10年，而是50年。因为现在就有不少人年纪轻轻便由于未能及时发现的疾病而丧命。
四、不间断从事健身活动(能增寿2~5年)
如果你跑得多，大脑便认为你的大腿需要尽可能多的力量和耐力，以便抵抗重负。如果你老是坐在沙发上，大脑便会自作主张，认为不必将多余的资源送去供肌肉和关节的发育使用，最好还是贮存起来，结果便会发生四肢肌肉的变性，失去正常的行走能力。因此，不管你多大年纪，都应该经常活动身子骨。
五、对复杂环境安然处之(能增寿2~5年)
经常听见有人说，所有的病都跟神经有关，这绝不是什么空穴来风。有人对老鼠做过下面的试验：在老鼠长成年后不断用各种各样几乎是不重复的方式吓唬它们，结果，受恐吓的老鼠往往短命二至三分之一，而解剖之后甚至能在内脏发现这些恐吓留下的物理痕迹。有人在精神负担过重的情况下一两个小时之内头发会突然变白或掉光，有人因不能适应应激状况甚至做出跳楼的决定。如果你能平静对待周围发生的问题，你便会成为一个幸福的人。
六、住生态环境好的地方(能增寿2~5年)
住在原始森林里肯定和住在大城市不一样。说老实话，住城市充满了危险，因为它们会明显让人短寿。大城市仅排放的废气就很恼火，使人感到像进入一个真正的煤气室。所以，只要有可能，最好搬到生态环境比较好的地方去住。如果你已经退休，完全可以考虑到远离烟囱和汽车的地方买房子居住。
七、不超负荷工作(能增寿2~5年)
进入市场经济时代，许多人便开始从早忙到晚拼命工作，放弃了正常的休息。为了不未老先衰，人还是适度工作和充分休息为好。
八、关注医学和科学发展新动向(能增寿2~5年)
如果盘尼西林至今还不为人所知，那人的平均寿命会减少10~20年。现在，也还有人在为保证人体健康而不断地想出各种行之有效的办法。所以我们得时刻注视最新发明和创造，以便能够及时享用。
九、保持魅力(能增寿2~5年)
一个人要能保持自己的魅力，一定会对健康有所影响。尤其是过了50岁之后，一个人如能注意保持自己的魅力，不但能提高生活质量，甚至能益寿延年。如果认为自己年轻，那就跳吧，高兴吧，自己就会产生与之相适应的情绪。如果你上了年纪，又有条件做整形手术，那就应该毫不犹豫去做。以后当异性多看你几眼的时候，你就会明白，这样做是值得的。
十、勤动脑(能增寿2~5年)
人到50岁以后，就得考虑多动动脑子来改善记忆力和发展智力了。如果你就这样无所事事地活着，保不住70岁以后就会出现可怕的痴呆。所以得多用脑子工作，多开发自己的智力，多启用自己的记忆，最好的办法是自学一种东西，或去掌握某种科学和语言。最主要的是能多读一些文学作品，尤其是一些古典作品。
十一、多跟年轻人交往(能增寿1~3年)
为了接近年轻人，你只需融合到他们的文化中去，从中找到你感兴趣的东西，像艺术呀，音乐呀，电影呀，等等。只有这样，你才会很快找到使生命不会过早凋零的新朋友。
